Kako izgleda online seansa i da li razgovor preko ekrana može da pomogne?
Ukratko
Online seansa je razgovor sa sertifikovanim psihoterapeutom putem video poziva. Za mnoge česte teme, kao što su anksioznost, stres, samopouzdanje i partnerski obrasci, istraživanja pokazuju da ovakav rad može biti uporediv sa radom uživo. Za razgovor su vam potrebni stabilna internet veza, miran prostor i, po mogućstvu, slušalice.
Razumljivo je ako se pitate da li razgovor preko ekrana može da ima isti efekat kao susret uživo. U nastavku objašnjavam šta istraživanja pokazuju, kako online seansa izgleda u praksi, kome odgovara, kome ne i šta je važno znati o privatnosti i tehnici.
Da li razgovor preko ekrana može da pomogne?
Mnogima online psihoterapija u početku deluje kao „manje stvarna” verzija terapije. Ipak, ono što terapiju čini delotvornom nije sama prostorija, već odnos između klijenta i terapeuta, jasnoća rada, kontinuitet i osećaj sigurnosti.
Sve to može postojati i u online formatu. Istraživanja koja porede online psihoterapiju i psihoterapiju uživo pokazuju da su, za veliki broj čestih problema, rezultati uporedivi. To ne znači da je online format bolji za svakoga, niti da svima jednako prija. Znači da, ako vam online rad više odgovara, ne birate „slabiju” opciju.
Kako izgleda online seansa u praksi?
Online seansa u praksi veoma liči na rad uživo. Pre seanse dobijate link, u dogovoreno vreme se uključujete i razgovor počinje. Seansa ima isti okvir, isti tempo i isto trajanje kao i seansa u ordinaciji. Individualna online psihoterapija traje 60 minuta.
Razlika je uglavnom u prostoru. Kod online rada vi birate mesto iz kog se uključujete, pa je važno da to bude prostor u kome možete da budete sami i nesmetani. Mnogim klijentima prija to što razgovaraju iz poznatog okruženja. Nekima je zbog toga lakše da se opuste i govore otvorenije.
Pre prve online seanse dobićete osnovne informacije o tome kako se uključujete i šta je dobro da pripremite. Ako vas zanima kako izgleda prvi susret uopšte, više možete pročitati na stranici „Šta vas čeka na prvoj seansi”.
Kome može odgovarati razgovor preko ekrana?
Online psihoterapija može biti dobar izbor ako vam putovanje do ordinacije nije praktično ili želite razgovor na jeziku koji vam je blizak. Praktične informacije prema zemlji iz koje se uključujete nalaze se na stranici psihoterapija za dijasporu.
Ovaj format često odgovara i ljudima sa užurbanim rasporedom, jer nema odlaska do ordinacije i povratka nazad. Zbog toga je seansu lakše uklopiti u dan.
Online rad može biti pogodan i za osobe kojima je sam dolazak u ordinaciju prepreka, na primer kod izražene socijalne anksioznosti. Nekim klijentima online format bude prvi, lakši korak, a kasnije pređu na rad uživo. Drugi ostanu online, i to je takođe u redu.
Online razgovor može biti vaš prvi korak
Pošaljite pitanje ili predlog termina, bez obaveze da odmah zakažete.
Kada online format nije najbolji izbor?
Važno je biti iskren i oko granica online psihoterapije. Ona nije pogodna ako ste u akutnoj krizi, ako postoji rizik od samopovređivanja ili ako vam je potrebna hitna, lokalno dostupna pomoć. U takvim situacijama zakazana online seansa nije prvi korak – potrebno je obratiti se kriznoj službi, hitnoj pomoći ili psihijatru. Više o tome možete pročitati na stranici „Krizna pomoć”.
Online format takođe nije najbolji izbor kada je za stabilizaciju primarno potrebna psihijatrijska procena ili druga vrsta specijalizovane podrške. Nije pogodan ni ako nemate prostor u kome možete da budete sami i nesmetani, jer su privatnost i poverljivost važan deo terapijskog okvira.
Ako niste sigurni da li je online psihoterapija odgovarajuća za vašu situaciju, to je važno pitanje koje možete postaviti pre zakazivanja.
Poverljivost i privatnost u online psihoterapiji
Online rad ne menja osnovno pravilo poverljivosti. Ono što se govori na seansi ostaje poverljivo, isto kao i u radu uživo, uz zakonom predviđene izuzetke. Online format samo traži nekoliko dodatnih mera pažnje: korišćenje sigurne platforme, rad bez snimanja seanse i izbegavanje javnog Wi-Fi interneta kada je moguće.
Dobro je da se uključite iz prostora u kome vas drugi ne mogu čuti i prekidati. Slušalice dodatno pomažu privatnosti i koncentraciji. Detaljnije informacije o poverljivosti i njenim izuzecima možete pronaći na stranici „Poverljivost i izuzeci”.
Šta vam je tehnički potrebno?
Za online psihoterapiju nije potrebno mnogo. Dovoljni su:
- stabilna internet veza
- telefon, tablet ili računar sa kamerom
- miran prostor u kome možete da budete sami oko sat vremena
- slušalice, ako ih imate.
Ne morate biti posebno vešti sa tehnologijom. Ako se pojavi tehnički problem, rešavamo ga zajedno na početku seanse.
Kako da se pripremite za prvu online seansu?
Priprema može biti jednostavna. Uključite se nekoliko minuta ranije da proverite vezu, kameru i zvuk. Javite ukućanima da vam tih sat vremena treba mir. Pripremite čašu vode i maramicu, za svaki slučaj.
Važno je i da ne osećate pritisak da unapred znate „šta tačno treba da kažete”. Dovoljno je da dođete onakvi kakvi jeste i da krenemo od onoga što vam je u tom trenutku najvažnije.
Izvori i reference
- Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behaviour therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18.
- Andrews, G., Basu, A., Cuijpers, P., Craske, M. G., McEvoy, P., English, C. L., & Newby, J. M. (2018). Computer therapy for the anxiety and depression disorders is effective, acceptable and practical health care: An updated meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 55, 70–78.
Citati su navedeni u svrhu informisanja. Pojedinačni ishodi rada zavise od mnogih faktora i razlikuju se od osobe do osobe.
